Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie dietę na redukcje i wygląda ona tak : djeta:1640kcal Białko:120g, 480 kcal(1160) (24g na jeden posiłek) Tłuszcz:60g, 540 kcal(620) (12g na jeden posiłek) Węglowodany:155g, 620 kcal(0)(31g na jeden posiłek) primero:62 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (śniadanie) segundo:31 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
Trenuje barki lecz nie widze zadnych efektow a ni w przyroscie masy miesniowej ani silowo ;/ mysle ze prawidlowo cwiczenia wykonuje ale nikt nie sprawdzi bo trenuje sam. Barki trenuuje raz w tyg. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 12 [...]
Witam! Mam mały problem odnoście kreatyny universala bo nie wiem , wszędzie gdzie czytałem to pisało że po mono fat nie idzie tylko wody się łapie , a więc można robić brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na [...]
Witam Wiem że nie jest to forum medyczne ale mam nadzieję że "zabłąka" się tutaj jakiś fizjoterapeuta czy ortopeda który będzie chętny udzielić mi kilku odpowiedzi i wskazówek. Sprawa wygląda następująco. Jestem 37 letnim mężczyzną. Dwa miesiące temu miałem wypadek rowerowy w trakcie którego doznałem urazu kolana (przeleciałem przez kierownicę [...]
Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x [...]
Witam! Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy i zrobilem sobie nowa rozpiske.Celem jest masa!co myslicie o tej rozpisce?prosze o poprawki;)z gory dzieki! Poniedzialek BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą [...]
Kreowany na następcę Gołoty, 26-letni Mariusz Wach odniósł drugie, i równie szybkie jak podczas debiutu, zwycięstwo. Mimo iż pokonanie rywala zajęło mu tym razem dwie rundy, Wach zgotował Milanowi Becakowi bolesne powitanie. Już podczas pierwszego starcia Mariusz posłał Słowaka na deski potężnym sierpowym, a dokończył dzieła drugim nokdaunem w [...]
taki trening przechodzony mam co myslicie o tym planie?? Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) JAK MYSLICIE JEST OK ?? CZY COŚ ZMIENIC BY NALEZALO ?? Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. [...]
Najpierw wkleję ankietę i zdjęcia sylwetki, później opiszę mój problem. Wiek : 21,5 roku. Waga : 57 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm i 54 cm (nie równe) Obwód łydki : [...]
Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
Witam. Wiek - 15 (od marca 16) Waga - 60 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - ogolne rozwiniecie miesni Staż (w przypadku Jasia to >0) - dopiero bede zaczynac Aktywność fizyczna : trenuje pilke nozna od 6 lat codziennie Diety raczej szczegolnej nie mam, nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do [...]
witam wszystkich mam pytanko do znawcow tematu chodzi mi o ewentualkna poprawe lub sugestie co zmienic w moim cyklu ktory planuje bedzie o wygladal tak 1-8 tren 100 mg e2d 1-12 prop 50 mg ed 6-13 wins 40 mg ed Pct myslelem zeby w 11 tyg hcg 10000 podzielone w 4 strzalach potem wchode na clom i lece 150/150/100/100/50/50/ i tak ciagne do konca [...]
Czy mógłby ktoś mi poprawić plan ,który sobie ułożyłem ? Chodzi o to, że brakuje w nim kalorii a już nie wiem gdzie jeszcze mam coś dodać. Mam 16 lat 181cm wzrostu przy marnych 64kg i przydałoby się wziąść za jakieś porządne jedzonko od nowego roku ;) Najlepiej gdyby kcal były podbite do około 3100 a stosunek b/ww/t wynosil jakies 160/520/80 Ps: [...]
CarbFuel - wkrótce dostępny w sklepie sfd CarbFuel - nowatorska formuła węglowodanów o zróżnicowanej budowie i tempie wchłaniania. Zapewnia optymalny, ciągły dopływ energii potrzebnej w trakcie wysiłku fizycznego oraz skutecznie uzupełnia zapasy energetyczne. Gwarantuje prawidłowy przebieg procesów regeneracji powysiłkowej, minimalizując [...]
slaids - ogromne problemy z redukcją.
